Negatywnych konsekwencji jest wiele, dlatego należy zastanowić się nad wzmocnieniem swojego systemu immunologicznego. Można to zrobić domowymi sposobami. Bardzo ważna jest właściwa dieta, odżywienie organizmu, nawodnienie. Kluczowe znaczenie ma sen i wypoczynek, aktywność fizyczna, hartowanie organizmu.
Jak wzmocnić odporność dorosłego?
Wiele osób nie docenia mocy drzemiącej w czymś zupełnie darmowym i przyjemnym, czyli we śnie. Jeśli ktoś nie dosypia, ma deficyt snu, to niestety musi liczyć się z osłabieniem układu odpornościowego. Można jednak temu przeciwdziałać dzięki przesypianiu każdej doby mniej więcej 8 godzin. Kluczowy staje się sen głęboki, podczas którego organizm ma możliwość zregenerowania się, wytwarzania limfocytów w sporych ilościach. Niedosypianie działa jak czynnik stresowy. Prowadzi do osłabienia odporności.
Kolejną kwestią będzie dobry stan psychiczny. Jeśli ktoś ciągle się martwi, towarzyszy mu szereg negatywnych emocji, to niestety staje się podatniejszy na rozmaite infekcje. Warto wobec tego zadbać o pogodne nastawienie, zredukowanie stresu w swoim życiu. Należy częściej się uśmiechać, co uwalnia hormony szczęścia. Podobnie działa aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Oczywiście nie trzeba przesadzać ze sportem. Wystarczy pół godziny dziennie. Intensywne ćwiczenia są wręcz niewskazane ze względu na to, że prowadzą do wzrostu kortyzolu, wytwarzania sporych ilości kwasu mlekowego.
Sposoby na silniejszy system immunologiczny
Bardzo ważne jest zrezygnowanie ze szkodliwych używek. Przyczyniają się one do obniżenia sił obronnych. Zaburzają również przyswajalność składników pokarmowych. Alkohol i papierosy powinny zniknąć na zawsze z życia, co przekłada się na lepsze zdrowie. Warto także hartować organizm, co można zrobić poprzez brodzenie w zimnej wodzie. Z morsowaniem także trzeba uważać, stopniowo przyzwyczajać ciało do niskich temperatur. Bardzo ważna jest właściwa dieta, bogata w składniki odżywcze. Warto jeść sporo warzyw i owoców, w których znajdują się witaminy, minerały i antyoksydanty. Spora ilość przeciwutleniaczy skutecznie chroni przed działaniem wolnych rodników.
Niekorzystny wpływ na układ odpornościowy ma spożywanie produktów wysoko przetworzonych, gdyż mają znikome ilości składników odżywczych, obfitują w rafinowany cukier i szereg chemicznych składników. Warto spożywać długo gotowane rosoły. Świetnie rozgrzewają ciało i odżywiają je. Do wzmacniania odporności świetnie sprawdza się czosnek, wystarczy jeden ząbek dziennie lub sięgnięcie po suplementy diety. Warto także wzmacniać odporność przy wykorzystaniu ziół, przede wszystkim żeń-szenia, jeżówki purpurowej, aloesu, wiesiołka, czystka. Bardzo ważne będzie także zwiększenie podaży witaminy D, która ma ogromny wpływ na układ odpornościowy.